Lze zastavit šedivění vlasů? Přírodní přístupy ke zpomalení stárnutí vlasových folikulů

30. 07. 2025

Šedivé vlasy bývají tradičně vnímány jako přirozený projev stárnutí – většina lidí začne ztrácet pigment po třicítce. U některých však dochází ke ztrátě barvy mnohem dříve. Věda dnes odhaluje, proč se to děje, a zároveň naznačuje, že rychlost šedivění lze do určité míry ovlivnit. Tento článek, připravený pro návštěvníky portálu Vifungi.cz, shrnuje nejnovější poznatky a přírodní strategie pro podporu zdraví vlasů.

Inspirace z tradičního léčitelství

Kromě moderní vědy čerpá přírodní medicína i z bohaté tradice bylinářů a léčitelů. Již středověká abatyše Hildegarda z Bingen doporučovala vyváženou stravu, byliny a klid pro udržení zdraví vlasů a pokožky. Rakouská bylinkářka Maria Treben, autorka knihy Zdraví z Boží lékárny, považovala kopřivu a přesličku za prostředky podporující růst vlasů díky obsahu minerálů. V českém prostředí navazují na tuto tradici lékaři a bylináři jako Jiří Janča a Josef Jonáš, kteří ve svých publikacích zdůrazňují význam minerálů, adaptogenních hub a přirozené detoxikace pro celkové zdraví. Tyto historické poznatky se často potkávají s moderními vědeckými objevy – například kopřiva je bohatým zdrojem železa a křemíku, což je důležité pro kvalitu vlasů. Následující kapitoly proto propojují nejnovější výzkum s moudrostí tradičního léčitelství.

Proč vlasy ztrácejí barvu

Přirozené stárnutí a „zaseknuté“ kmenové buňky

Barvu vlasů vytváří pigment melanin, který vlasovým buňkám dodávají melanocyty a jejich kmenové buňky (McSC). S věkem produkce melaninu klesá. Přelomová studie z New York University z roku 2024 popisuje nový mechanismus: melanocytární kmenové buňky putují mezi různými „přihrádkami“ vlasového folikulu a s věkem se mohou „zaseknout“ v bulge části. Tím ztrácejí schopnost vrátit se na místo, kde se proměňují na pigment produkující buňky. Přesné terapeutické využití zatím není k dispozici, ale poznatek naznačuje, že obnovit jejich pohyb by mohlo v budoucnu pomoci zachovat barvu.

Oxidativní stres a peroxid vodíku

Při stárnutí se ve vlasových folikulech hromadí peroxid vodíku. V normálních podmínkách jej rozkládají enzymy jako kataláza, ale s věkem jejich aktivita klesá. Studie publikovaná FASEB Journalem ukázala, že zvýšená hladina peroxidu vodíku „bělicím“ efektem blokuje syntézu melaninu. Podpora antioxidantů a enzymů, které peroxid odbourávají, proto patří mezi hlavní strategie, jak zlepšit pigmentaci.

Nedostatek vitamínů a minerálů

Předčasné šedivění často souvisí s výživou. Egyptská studie ukázala, že pacienti s premature canities mají výrazně nižší hladiny železa, mědi a vápníku. Indická retrospektivní analýza prokázala souvislost mezi nedostatkem vitamínu B12, hypotyreózou a nástupem šedin. Přehledová práce z roku 2024 dále upozorňuje na nižší hladiny zinku, ferritinu a vitamínu D3 u lidí s předčasným šedivěním.

Vliv stresu

Psychický stres může ztrátu pigmentu urychlit. Experiment na myších ukázal, že uvolnění noradrenalinu vyčerpává melanocytární kmenové buňky a vede k permanentnímu šedivění. Na druhé straně lidská studie z roku 2021 (eLife) zjistila, že některé bílé vlasy získaly zpět barvu poté, co opadl stres – vzorek vlasu, který během stresového období zbělel, se po zklidnění znovu ztmavil. Autoři navrhují, že existuje prahová hodnota, kdy stres předčasně spustí šedivění, ale po jeho odeznění může dojít k repigmentaci.

Onemocnění a životní styl

Harvard Health upozorňuje, že většina šedivých vlasů je dána genetikou a věkem, ale onemocnění jako nedostatek vitamínu B12, poruchy štítné žlázy, vitiligo či alopecia areata mohou vést k předčasnému šedivění. Kouření, nadměrné UV záření a některé léky zvyšují oxidační stres a mohou stárnutí vlasových folikulů urychlit.

Co může pomoci: přírodní strategie

Níže uvedené tipy nejsou zázračným lékem. Spočívají v podpoře těla tak, aby mělo dostatek živin, antioxidantů a bylo vystaveno co nejmenšímu stresu. Doporučení jsou obecná; pro individuální přístup konzultujte lékaře nebo nutričního terapeuta.

1. Vitamíny skupiny B, vitamín D a další živiny

Vitamín B12 a folát – nízké hladiny se ukázaly jako jeden z hlavních faktorů předčasného šedivění. Nacházejí se v masu, rybách, vejcích a fermentovaných produktech; vegani by měli zvážit doplňky.
Biotin, B5 a B6 – přispívají k metabolismu kůže a vlasů. Bohaté zdroje: ořechy, semena a celozrnné obiloviny.
Vitamín D – nízké hladiny mohou souviset s předčasným šedivěním. V zimě lze po konzultaci s lékařem zvážit doplnění.
Vitamín C – podporuje tvorbu kolagenu a chrání před oxidačním stresem. Najdete jej v rakytníku, černém rybízu a citrusovém ovoci.

2. Minerály (železo, měď, zinek, vápník)

Železo a vápník – lidé s předčasným šedivěním mají často nižší hladiny těchto minerálů. Železo získáte z červeného masa, vnitřností a luštěnin; vápník z mléčných výrobků, máku či máku.
Měď – je nutná pro enzym tyrozinázu. Obsahují ji játra, ořechy, semena, kakao a houby shiitake.
Zinek – deficit zinku byl zaznamenán u pacientů s premature canities. Dobrými zdroji jsou dýňová semínka, luštěniny, celozrnné obiloviny a některé houby.
Shilajit – pryskyřice z himalájských skal užívaná v Ájurvédě. Je bohatá na minerály a stopové prvky; může přispět k doplňování minerálů.

3. Antioxidanty, enzymy a adaptogeny

Kataláza v potravinách – hromadění peroxidu vodíku souvisí s nižší aktivitou katalázy. Zařaďte proto cibuli, česnek, zelí, brokolici, kapustu, mandle a batáty.
Polyfenoly a karotenoidy – obsažené v bobulovém ovoci, zeleném čaji, řasách nebo kurkumě mohou snižovat oxidační stres.
Adaptogenní byliny – rhodiola nebo eleuterokok jsou oblíbené pro podporu stresové odolnosti; mohou doplnit vyvážený životní styl, nikoli však nahradit léčbu.

4. Řízení stresu a životní styl

Relaxace a spánek – jóga, meditace a dechová cvičení pomáhají snižovat stresové hormony. Kvalitní spánek je nezbytný pro obnovu organismu.
Pohyb a slunce – pravidelný pohyb zlepšuje krevní oběh v pokožce hlavy. Sluneční světlo podporuje tvorbu vitamínu D, ale s UV expozicí to nepřehánějte.
Nekuřte – kouření zvyšuje oxidační stres ve vlasových folikulech.
Vyvážená strava – zahrnuje barevnou zeleninu, luštěniny, celozrnné produkty, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky. V Česku lze snadno zařadit pohanku, špaldu, mák, sezamová semínka či kvašené zelí.

5. Kontrola zdravotního stavu a hormonů

Předčasné šedivění může signalizovat poruchu štítné žlázy nebo jiné endokrinní problémy. Pokud šedivíte předčasně a máte další symptomy, vyhledejte lékaře. Retrospektivní studie potvrdily souvislost mezi hypotyreózou a předčasným šedivěním.

6. Tradiční bylinné prostředky a přírodní barvení

Amla (indický angrešt) – bohatá na vitamín C a antioxidanty; používá se vnitřně i zevně. Může vlasům dodat lehký tón, vědecké důkazy však chybí.
Kari listy a byliny – kopřiva, rozmarýn či šalvěj jsou lidově doporučované pro výživu vlasů; chybí klinické studie, ale mohou zlepšit prokrvení pokožky hlavy.
Henna a indigo – vytvářejí přirozené odstíny hnědé až černé. Barvení je třeba opakovat, ale vlasy nepoškozuje.
Bylinné odvary – silný odvar z kávy, černého čaje, rozmarýnu nebo šalvěje může dočasně ztmavit světlejší vlasy. Pro zesvětlení se používá heřmánek nebo citronová šťáva.

Přesahy pro českého čtenáře

V českém prostředí je snadné využít bohatství místních potravin a bylin. Pohanka a špalda jsou zdrojem rutinu a vitamínů B; mák, sezam a dýňová semínka dodávají zinek, vápník a železo. Fermentované potraviny, jako je kysané zelí, poskytují vitamín C a probiotika. Do jídelníčku lze zařadit také houby – shiitake, hlíva či hericium – které obsahují měď, železo a antioxidanty a jsou dostupné v potravinách i jako doplňky.

Závěr

Šedivění vlasů je výsledkem kombinace genetických předpokladů, hormonální rovnováhy, výživy, oxidačního stresu a psychického stavu. Moderní výzkumy naznačují, že v některých případech může dojít k dočasné repigmentaci, ale žádný zázračný lék neexistuje. Základem je vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály, ochrana před oxidačním stresem, řízení stresu a pravidelná kontrola zdraví. Přírodní barvy a byliny mohou vzhled upravit, ale biologické procesy nezastaví. Objevují-li se u vás šediny velmi brzy, proberte s lékařem hladiny vitamínu B12, funkci štítné žlázy a další možné příčiny.

Zdroje informací:

[1] New York University: mechanizmus „zaseknutých“ melanocytárních kmenových buněk popularmechanics.com.

[2] ScienceDaily: peroxid vodíku a role katalázy ve vlasových folikulech sciencedaily.com.

[3] El‑Sheikh et al., 2018: snížené hladiny železa, mědi a vápníku u pacientů s předčasným šedivěním pmc.ncbi.nlm.nih.gov.

[4] Sonthalia et al., 2017: vztah mezi nedostatkem vitamínu B12, hypotyreózou a předčasným šedivěním pmc.ncbi.nlm.nih.gov.

[5] NIH News in Health: stres vyčerpává melanocytární kmenové buňky newsinhealth.nih.gov.

[6] Rosenberg et al., 2021 (eLife): dokumentovaná repigmentace vlasů po odeznění stresu pmc.ncbi.nlm.nih.gov.

[7] Harvard Health: zdravotní stavy spojené s předčasným šedivěním health.harvard.edu.

[8] Poonia & Bhalla, 2024: enzymatické antioxidanty, minerální deficity a role zinku, ferritinu a vitamínu D3 pmc.ncbi.nlm.nih.govpmc.ncbi.nlm.nih.gov.